Организация безопасной работы с компьютерной техникой

10 главных правил безопасной работы с ПК

1. размещайте экран только на уровне глаз, на расстоянии не менее 50 см между глазами и монитором, чтобы не напрягать плечи и шею.
2. Основной источник света рекомендуется размещать сверху. Установите дополнительное освещение (настольные лампы) с левой или правой стороны (если вы правша или левша). Не рекомендуются цветные абажуры и лампочки (чем темнее, тем лучше).
3. Сядьте прямо и следите за своей осанкой. После длительной работы за компьютером организму необходимо немного расслабиться и хочется «расслабиться» в кресле. Но я не могу так отдыхать. Ваша спина и позвоночник станут только более напряженными. Хорошая идея — прогуляться или заняться легкими физическими упражнениями.
4. Организуйте свое рабочее пространство. Внимательно осмотрите его, удалите ненужное и оставьте только то, что будете использовать. Наличие слишком большого количества мелких предметов или стопок документов будет только отвлекать и вызывать дискомфорт.
5. Держите ноги прямо на твердой поверхности. Скрещивание ног может привести к закупорке кровеносных сосудов, поэтому вам следует отказаться от этой привычки. Меняйте положение каждые 15-20 минут, но незначительно. Просто при движении мышечное напряжение исчезает.
6. Пожалуйста, проверьте состояние монитора. Чтобы предотвратить блики, повесьте шторы или не размещайте их перед окном. Не забудьте вытереть пыль с монитора.
7. Перерывы будут каждые 1,5-2 часа. Перерывы должны быть продуктивными, так как длительные посиделки могут утомлять и тело, и мозг. Сделайте несколько офисных упражнений, головоломок или сходите на прогулку.
8. Регулярное проветривание помещения. Вашему мозгу необходим свежий воздух, а без вентиляции в помещении продуктивность вашей работы значительно снизится.
9. Следите за своими локтями. Согните его под прямым углом и положите на стол или подлокотник. Регулярно растягивайте руки и пальцы. Практикуйте сгибания и сгибания, а также мелкую моторику.
10. Пополните свой рацион продуктами, полезными для глаз, например морковью, черникой, тыквой, творогом, шпинатом и темным шоколадом. Регулярное употребление перечисленных продуктов вместе с ежедневной гимнастикой для глаз поможет сохранить и даже улучшить зрение.

Каким должно быть рабочее место

Чтобы оборудовать рабочее место, нужно подобрать подходящую высоту стола и стульев.

• Высота стульев должна быть такой, чтобы человек, сидящий за столом, мог свободно ставить ноги на пол. Можно использовать подставку для ног.
• Легко понять высоту стола при установке монитора. Линия взгляда, направленная на экран, должна находиться у верхнего края монитора или немного выше. Если вы сидите за столом правильно, угол между каждой частью вашего тела будет составлять примерно 90°.
• Использование удобного стула со спинкой и подлокотниками поддержит вашу спину и руки.
• оптимальное расстояние до дисплея — 50-60 см. Рекомендуется располагать монитор, клавиатуру и мышь прямо перед собой, чтобы вам не приходилось наклоняться или поворачиваться в кресле.

Эргономика рабочего места, правильная настройка рабочего оборудования

Рекомендации по обустройству рабочего места и правильной настройке оборудования так же важны, как и правила работы с компьютером, а в некоторых случаях даже важнее. Например, если стул выше рабочего стола, работать невозможно. Применяйте правила относительно положения глаз относительно монитора.

• Купите удобный стул или кресло для работы за компьютером. Очень желательно наличие подлокотников и подголовника. Это позволяет опоре расслабить спину, а также привести ее в горизонтальное положение. Обязательно проверьте, чтобы рабочее кресло/кресло имело специальный изгиб на уровне поясницы. Этот изгиб позволяет позвоночнику сохранять свою естественную форму без кифоза (когда поясничный отдел позвоночника изгибается к задней части спины, хотя он должен естественным образом выгибаться вперед). Также обратите внимание, что край стула не должен давить на подколенную вену или кровеносные сосуды, и вы должны сидеть в кресле полностью, включая все части тела. 
• Правильное освещение на рабочем месте может снизить нагрузку на глаза до 30%. Освещение не должно быть слишком тусклым, занимать часть рабочего пространства и затемнять остальную часть помещения. Отрегулируйте контрастность и яркость вашего монитора. Лучи света от экрана падают прямо в глаза, поэтому, если он слишком яркий, глаза будут постоянно напрягаться. 
• Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы поставленная на него рука сгибалась под строго прямым углом. Те же правила следует соблюдать и для ног. Отрегулируйте высоту сиденья (стула) так, чтобы бедра и колени находились под прямым углом, и не забывайте об угле рук.
• Используйте специальные очки, предназначенные для работы за компьютером. Подобные очки очень распространены и доступны как с диоптриями, так и без них, поэтому не беспокойтесь о их покупке.
• Работайте с мышью, которая удобно лежит в руке и имеет удобный вес, который не повредит запястья. Кроме того, используйте коврик для мыши хорошего размера и желательно подушку с поддержкой, чтобы помочь рукам расслабиться.
• Существуют специальные перчатки, предназначенные для людей, которые много времени проводят за компьютером. Иммобилизовав запястье, можно предотвратить истончение суставной ткани и развитие синдрома запястного канала. Некоторые из вас, возможно, не знают, но туннельный синдром запястья — это не только врожденное заболевание, но также может быть «приобретено» в результате частого повторения одного и того же вида деятельности (например, игр или набора текста). Если вы боитесь заразиться таким заболеванием, необходимо купить перчатки. Вам следует выбрать самый удобный и самый дорогой.

Освещение рабочего места

Комната, где находится компьютер, должна быть равномерно освещена. Дополнительные лампы следует размещать так, чтобы свет падал с левой стороны и не вызывал бликов на экране.

Если ваше рабочее место находится рядом с окном, вам следует установить монитор так, чтобы на него не попадал прямой свет. Отраженный свет от экранов создает ненужную нагрузку на глаза.

Правила общения с компьютером

Существуют правила поведения при использовании компьютера.

• Жирные или грязные пальцы оставляют следы на клавиатуре и мыши, поэтому перед работой следует мыть руки.
• Вам необходимо содержать компьютерный стол в чистоте. Удалите пыль влажной тряпкой и выключите компьютер, прежде чем чистить экран специальным средством.
• Запрещается ставить вазы, цветочные горшки, аквариумы или чай на компьютер или рядом с ним. Вода вредна для всего электрооборудования.

Не прикасайтесь к задней части монитора или процессорному блоку. Играть с проводами недопустимо. Поражение электрическим током опасно для вашего здоровья.

Бережём здоровье

Врач установил на мониторе время непрерывной работы. Учащиеся начальной школы должны сидеть за компьютером не более 10 минут, учащиеся 6–8 классов — 15–20 минут, а старшеклассники — 25–30 минут.

После этого следует сделать перерыв на небольшую разминку. Вытяните, согните и поверните плечи и голову несколько раз. Разработаны упражнения для глаз. К движениям глаз относятся различные движения глазных яблок, перемещение взгляда в разные стороны и расстояния, моргание. Рекомендуется массаж век.

После работы за компьютером полезно выйти на свежий воздух, пробежаться в парке или выгулять собаку.

«Расслабиться» перед монитором – это не отдых. Это создает дополнительную нагрузку на глаза и все тело. В выходные было бы хорошо посмотреть фильмы или развлечься.

Упражнения для глаз

Помимо правил работы за компьютером, предлагаем некоторые упражнения, позволяющие снизить нагрузку на глаза при работе за ПК:

1. Повернитесь лицом к окну и сосредоточьтесь на самом дальнем объекте в поле зрения. Сделайте глубокий вдох и посмотрите на кончик носа. На выдохе снова сосредоточьтесь на удаленном объекте, а на вдохе снова посмотрите вверх. Я делаю еще один вдох и смотрю в окно. Повторите это упражнение 2-3 раза.
2. Закройте глаза, расслабьтесь и выполняйте вращательные движения как по часовой стрелке, так и против нее (по 5 вращений в обе стороны).
3. Откройте глаза и медленно нарисуйте в воздухе восьмерку. Семи раз достаточно, чтобы отдохнуть. Упражнения можно выполнять по диагонали, горизонтально и вертикально.

Как защитить глаза от компьютера

Многие врачи утверждают, что мед — отличный способ защитить глаза от компьютера. В этом лакомстве содержится множество веществ, полезных для сетчатки.

Рецепт: Утром за 10–15 минут до чистки зубов медленно растворите мед (достаточно 1 столовой ложки). Мы рекомендуем повторить этот шаг перед сном.

Теперь вы знаете, как правильно работать с компьютером. Выполнение рекомендуемых упражнений укрепит ваше физическое и психическое здоровье. Также правила при работе за компьютером будут полезны детям и близким.